اضرار الكافيين
كم كوب من القهوة تتناول في اليوم؟ إذا كنت تتناول من واحدة إلى اثنين على الأكثر فأنت بأمان، أما إذا زاد الأمر عن هذا قد تظهر اضرار الكافيين.
وللعلم الكافيين لا يتواجد في القهوة فقط، بل في كل المنبهات بشكل عام، لذا سأخبر أين يتواجد الكافيين وما هي أضراره التي تؤثر بالسلب عليك في يومك، وبداخل جسمك، وعلى تصرفاتك.
اضرار الكافيين
لا تظهر أضرار الكافيين إلا عندما تقوم بتناوله بجرعات عالية، أما إذا تم تناوله في المعقول فأنت بأمان بل بالعكس له الكثير من الفوائد.
إذن يمكن أن تتخلص اضرار الكافيين في النقاط التالية:
- تسارع ضربات القلب.
- القلق.
- الإثارة.
- الأرق.
- مشاكل في النوم.
- الارتعاش.
وهناك بعض الأضرار الأخرى تحدث داخل الجسم عند الاستمرار لفترة طويلة في تناول الكافيين مثل هشاشة العظام، ارتعاش العضلات.
آلام العضلات عندما ينسحب الكافيين من الجسم.
متى تظهر الاضرار المباشرة الكافيين؟
تحديدًا إذا قمت بتناول أكثر من 400 ملي جرام من الكافيين يوميًا، خاصة إذا لم تكن شخص معتاد على تناول الكافيين بمختلف أشكاله، فتلك الأعراض السابقة ستظهر بك سريعًا.
وقد يصاحبها الدوار والغثيان مع عدم الرغبة في تناول الطعام لساعات طويلة، وفقدان الشهية.
ولكنك ستشعر أيضًا بالطاقة وعدم الرغبة في النوم، ومن أول كوب من أي منتج الكافيين.
أما إذا كنت معتاد على تناول الكافيين بكثرة، ستجد أن الجرعات الصغيرة من الكافيين لا تؤثر بك، ولا تجد منها الغرض الذي تريده وهو التركيز والاستيقاظ مع الطاقة.
وهنا تبدأ الأضرار طويلة الأمد التي تؤثر سلبًا على صحتك، وعلى سلوكك عندما ينقص الكافيين بداخلك.
نعم كما خطر ببالك، إنه إدمان الكافيين.
ما هي مصادر الكافيين؟
في الولايات المتحدة المصدر الأساسي الكافيين يتمثل في القهوة بمختلف أشكالها والصودا، أما في الدول الإفريقية والآسيوية قم بإضافة إلى القهوة والصودا، الشاي وباقي المشروبات الغازية.
وبالفعل استهلاك تلك المنتجات او مصادر الكافيين هي شديدة خاصة في الدول الإفريقية.
كما يتواجد الكافيين في بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة، مشروبات الطاقة، المشروبات الرياضية، الشاي بكل أنواعه.
اقرأ أيضًا: صفات متعاطي المخدرات لمعرفة إذا كان الشخص مدمن أم لا.
علاقة الكافيين بالاكتئاب
ذكرت دراسات أن الاكتئاب بالفعل تقل درجة خطورته عندما يتناول الشخص الكافيين وتحديدًا القهوة، ولكن هذا لا يعني الإفراط في تناول الكافيين، ففي النهاية كل شيء في الطبيعي والوسط يصبح أفضل.
لا تنسى أن للقهوة بشكل مخصص هي لها الكثير من الفوائد، ولكن عندما يتم تناولها بالحد الطبيعي.
بعض الآثار الجانبية لتناول الكافيين
بعض الآثار الجانبية السلبية التي تظهر عند مدمن الكافيين:
- العصبية والقلق.
- صعوبة النوم.
- صداع مؤلم.
وذلك يتوقف على حساسية جسمك للكافيين، فقد يكون من الصعب التعامل مع تلك الأعراض، وخاصة إذا حاولت أن تقلل نسبة الكافيين التي تتناولها، فستظهر عندها أعراض أخرى وهي أعراض الانسحاب.
من يجب عليهم تجنب تناول الكافيين تمامًا؟
بالتأكيد سمعت أن المرأة الحامل يجب ان تبتعد عن كل أنواع الكافيين طوال فترة الحمل لأنه يضر بالمشيمة ومن ثم الجنين، وتلك هي أول شخص في قائمتنا، وأيضًا:
- الحامل
- من لديهم قرحة بالمعدة، والتي هي أصلًا إحدى أسباب التناول المفرط للقهوة ولفترات طويلة.
- الذين لديهم ارتجاع بالمريء.
- من لديهم ارتفاع في ضغط الدم.
- الذين لديهم اضطراب في ضربات القلب، سواء بالسرعة أو عدم الانتظام.
- من لديهم الصداع النصفي والصداع المزمن.
- الذين يعانون من القلق.
- الطفل والمراهق بكميات قليلة جدًا.
- عند تناول المكملات الغذائية أو أدوية القلب أو الربو أو المضادات الحيوية.
وتلك كانت أهم المعلومات المتعلقة بالكافيين تحديدًا وأضراره.
اقرأ أيضًا: علاج الادمان من الحشيش والتأهيل النفسي للمتعاطي.